Zdrowa dieta na Nowy Rok!

Początek nowego roku jest dla wielu ludzi motywacją, by wprowadzić do swojego życia pozytywne zmiany. Bardzo często słyszymy frazę „Nowy rok, nowa ja”, która ma podkreślać że w nowym roku zaczynamy zmieniać nasze życie na lepsze. Ze zbliżającym się końcem roku ludzie wypisują swoje noworoczne postanowienia. Na liście postanowień bardzo często pojawia się zdrowe odżywianie oraz regularne ćwiczenia. To właśnie dlatego w pierwszych tygodniach stycznia siłownie są pełne ludzi. Niestety, z czasem zapał znika i ludzie wracają do starych nawyków. [1]

Zmiana nawyków odżywiania wielu ludziom sprawia trudności, a brak widocznych efektów szybko demotywuje. Istotne jest by zmiany wprowadzać stopniowo i być konsekwentnym. W związku z tym, że zbliża się Nowy Rok postanowiliśmy przygotować dla Was parę zasad, których warto się trzymać, by zdrowe odżywianie stało się częścią Waszej codzienności. Pamiętaj, że zdrowy tryb życia to proces wymagający zbilansowanego jadłospisu, aktywności fizycznej oraz determinacji w dążeniu do celu. [2]

Nasze wskazówki:

1. Postaraj się jeść 4 lub 5 posiłki dziennie w regularnych odstępach czasowych. Przerwa pomiędzy posiłkami nie powinna być dłuższa niż 4 godzinny. 
2. Unikaj podjadania pomiędzy posiłkami.
3. Dostosuj aktywność fizyczną do swojego stylu życia. Jeśli nie masz czasu na codzienne ćwiczenia, zdecyduj się na godzinne treningi trzy razy w tygodniu. Jeśli jednak zdecydujesz się ćwiczyć codziennie, 30-sto minutowe treningi będą wystarczające.
4. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie.
5. Pamiętaj, aby spożywać minimum 400 gramów warzyw i owoców dziennie.
6. Unikaj smażonych potraw, wybieraj te gotowane na parze lub pieczone.
7. Zrezygnuj ze słodzonych oraz gazowanych napojów.[3]
8. Spożywaj pełnoziarniste produkty zbożowe.
9. Unikaj gotowych produktów oraz przetworzonej żywności.
10. Wybieraj produkty o wysokiej jakości, bez barwników oraz konserwantów.
11. Najważniejsze jest by się nie poddawać i nie być dla siebie za surowym! [4]

Źródła

[1 ]https://www.luxmed.pl/dla-pacjentow/zdrowie-w-4-krokach/zdrowie-na-co-dzien/zobacz-co-radzi-lekarz-lux-med/dorosli/zasady-zdrowego-zywienia.html

[2] https://ncez.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/podstawowe-zasady-zdrowego-zywienia

[3] https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/zdrowe-odzywianie-10-najwazniejszych-zasad-aa-BxiR-4hyV-P2Ek.html

[4] https://www.dietymedicago.pl/Noworoczne-postanowienia-dietetyczne—od-czego-zaczac.html